高運動量才能減磅

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甚 麼 是 最 有 效 的 減 肥 祕 訣 ? 最 新 答 案 是 , 消 耗 比 一 般 建 議 減 肥 多 一 倍 的 卡 路 里 !

根 據 路 透 社 最 新 的 3 項 研 究 顯 示 , 一 般 減 肥 後 不 再 增 磅 的 人 , 他 們 平 均 每 星 期 要 消 耗 2,800 個 卡 路 里 , 運 動 量 大 約 相 等 於 每 日 步 行 1 小 時 。

在 十 一 月 舉 行 的 「 美 國 肥 胖 研 究 協 會 」 週 年 大 會 中 , 專 家 展 出 3 項 研 究 報 告 , 指 出 一 般 減 肥 後 不 再 增 磅 的 人 , 他 們 平 均 每 星 期 要 消 耗 2,800 個 卡 路 里 , 運 動 量 大 約 相 等 於 每 日 步 行 1 小 時 。 而 目 前 的 專 業 減 肥 建 議 是 每 日 運 動 消 耗 1,000 個 卡 路 里 。

醫 護 人 員 認 為 , 他 們 一 直 低 估 了 適 量 運 動 來 維 持 體 重 的 重 要 性 。 因 此 他 們 建 議 每 星 期 應 消 耗 1,000 個 卡 路 里 , 運 動 量 大 約 相 等 於 每 星 期 步 行 10 英 里 或 每 日 2 英 里 ; 根 據 他 們 的 計 算 , 每 星 期 步 行 25 至 28 英 里 或 每 日 3 至 4 英 里 , 便 可 消 耗 2,800 個 卡 路 里 。

由 National Weight Control Registry 所 得 的 研 究 數 字 顯 示 , 超 過 2,500 人 以 步 行 、 行 樓 梯 及 其 他 活 動 , 成 功 減 去 平 均 60 磅 的 體 重 , 並 能 維 持 達 6 年 之 久 , 他 們 平 均 每 星 期 需 消 耗 2,800 個 卡 路 里 。 另 一 個 研 究 則 發 現 一 些 減 磅 最 多 的 人 , 每 星 期 需 消 耗 多 達 2,549 個 卡 路 里 。 最 後 的 一 項 研 究 , 指 出 每 星 期 運 動 超 過 200 分 鐘 的 人 , 可 消 耗 2,630 個 卡 路 里 , 比 每 星 期 只 做 150 分 鐘 或 以 下 的 人 只 消 耗 1,318 個 卡 路 里 減 磅 更 多 。

控制飲食更收效

另 一 個 發 現 是 , 從 前 醫 護 人 員 建 議 同 時 控 制 飲 食 和 進 行 適 量 的 運 動 , 才 是 最 有 效 的 減 肥 方 法 , 但 最 近 的 研 究 卻 發 現 , 只 改 變 飲 食 習 慣 來 減 磅 , 比 同 時 控 制 飲 食 和 進 行 運 動 的 效 果 更 持 久 。

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